NHÓM MÁU O

🌞 Bữa sáng

• Trứng luộc hoặc trứng ốp la 2 quả

• Thịt bò nạc xào nhanh với cải bó xôi hoặc bông cải xanh

• 1 lát khoai lang luộc hoặc hấp

• 1 ly nước ấm với chanh (giúp thanh lọc sáng sớm)

⏰ Giàu đạm – giúp khởi động chuyển hóa mạnh mẽ vào buổi sáng.

🍽️ Bữa trưa

• Thịt bò nướng hoặc thịt cừu nướng

• Rau luộc: súp lơ xanh, mướp hoặc rau muống

• 1 chén gạo lứt hoặc quinoa (diêm mạch)

• Tráng miệng: 1 quả táo hoặc dứa

⏰ Cung cấp năng lượng ổn định, ít gây tích mỡ.

🕒 Bữa xế

• 1 nắm nhỏ hạt bí ngô rang hoặc hạt óc chó

• 1 ly trà gừng hoặc trà xanh

⏰ Giữ năng lượng ổn định, tránh tụt đường huyết.

🌙 Bữa tối

• Cá hồi nướng hoặc cá thu kho nhẹ

• Rau củ hấp: cà rốt, súp lơ trắng, cải thảo

• Canh rong biển nấu thịt bằm (bò hoặc cá)

• Tráng miệng: vài lát đu đủ (hỗ trợ tiêu hóa)

⏰ Nhẹ bụng, dễ tiêu, nhiều omega-3 – tốt cho giấc ngủ.