NHÓM MÁU B

☀️ Bữa sáng:

• Trứng ốp la 2 quả với rau chân vịt (cải bó xôi)

• 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám (nếu không bị nhạy cảm với gluten)

• 1 ly sữa dê hoặc sữa hạnh nhân

• 1 trái kiwi hoặc dứa (giúp tiêu hóa tốt)

⏰ Tác dụng: Cung cấp protein, vitamin C, tăng cường trao đổi chất buổi sáng.

🍽️ Bữa trưa:

• Ức gà áp chảo hoặc thịt cừu nướng

• Rau củ luộc: bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ

• 1 chén gạo lứt hoặc khoai lang hấp

• Tráng miệng: 1 quả lê

⏰ Tác dụng: Đầy đủ đạm và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và năng lượng cho buổi chiều.

☕ Bữa xế (15h - 16h):

• 1 cốc trà xanh hoặc trà gừng

• 1 nắm nhỏ hạt óc chó hoặc hạnh nhân

⏰ Tác dụng: Chống đói, ổn định đường huyết, tăng tập trung.

🌙 Bữa tối:

• Cá hồi áp chảo hoặc cá thu nướng

• Salad rau xanh (xà lách, dưa leo, cà chua bi) với dầu ô liu

• 1 chén nhỏ súp bí đỏ hoặc canh rong biển

• Tráng miệng: ½ quả chuối (nếu thích)

⏰ Tác dụng: Nhẹ bụng, nhiều omega-3, hỗ trợ giấc ngủ.