NHÓM MÁU A

🌅 Bữa sáng

• Cháo yến mạch nấu với sữa hạt (sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành)

• Chuối chín hoặc vài lát đu đủ

• 1 tách trà xanh hoặc nước ấm với lát chanh

Lưu ý: Người nhóm máu A có hệ tiêu hóa nhạy cảm, nên tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và thức uống lạnh vào buổi sáng.

🥗 Bữa trưa

• Cơm gạo lứt

• Đậu hũ kho nấm đông cô

• Canh rong biển với đậu hũ non và rau cải

• Salad rau củ sống (xà lách, cà rốt, bơ, hạt chia) với dầu oliu và nước cốt chanh

Lưu ý: Nên ăn chậm và nhai kỹ để hỗ trợ tiêu hóa.

🍵 Bữa xế (ăn nhẹ)

• Một nắm nhỏ hạt hạnh nhân rang không muối

• Trái cây: táo xanh hoặc quả việt quất

• Nước ép cà rốt hoặc trà thảo mộc

🌙 Bữa tối

• Miến/mì gạo lứt xào rau củ (bông cải, cà rốt, đậu que, đậu phụ)

• Canh bí đỏ nấu với gừng và hành lá

• Tráng miệng: trái cây nhẹ như kiwi hoặc dưa hấu (ít)

Lưu ý: Bữa tối nên ăn sớm (trước 19h) và nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa nghỉ ngơi tốt.